北海道千歳市リハビリ病院　「いつ、どのくらい運動したらいいです？」

（2020年8月 3日 16:24）
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。
千歳も暑くなり夏真っ盛りですね。

本日は運動を1日のどこでどれくらいやったら良いのか？をテーマにさせて頂きます。

患者様にも家でセルフエクササイズ指導を必ず行いますが、「いつ、どのくらいやったら良いのか？」
という事を必ず聞かれます。

ズバリ！この3点がポイントです。
①午後に実施する事
②ややきつい位の運動をする事（でもきつすぎたらNG）️
③3ヶ月は続ける事

人間は身体のホルモンの１つにコルチゾールというものがあります。

コルチゾールは脂肪の分解や炎症(痛みの原因の１つ)を行ってくれる良い面もありますが、
筋肉の分解作用といった困ったこともあります。

コルチゾールが分泌されやすい時間や、分泌を促す行為が研究で判明してきています。

コルチゾールがたくさん分泌される時間は朝、起きる時です。

それから穏やかに下がっていきます。

なので午前中よりは午後に運動した方が筋肉を付けるために効率が良いと思われます。


また、コルチゾールはストレスでも分泌されやすくなるので強すぎる運動でストレスを感じると多量に分泌されるので、
「ややきつい」と感じる強さの運動がおススメです。


運動のし始めもストレスを感じやすくコルチゾールが分泌されやすくなるのですが、
運動を始めて3ヶ月後はコルチゾールが多量に分泌されなくなることが報告されています。


なので運動を一定期間持続することが重要になります。


その他にも寝不足や空腹もストレスを感じるのでなるべく解消することが重要になります。


運動をする上での参考になれば幸いです。


参考文献
1. 大井 他 健常若年者における無酸素性作業閾値とBorg scale，心拍数，運動習慣との関連性 理学療法
2. 兎澤 高齢者の唾液コルチゾールの 日内変動と季節変動を考慮したストレス評価に関する研究