有酸素運動が先?筋トレが先?(ダイエット)

(2022年7月29日 16:13)(外来リハビリブログ)

こんにちは!
北星病院外来リハビリ班です。
 
この夏、筋肉もつけたいし、体脂肪も減らしたい・・という方が多いのではないでしょうか?
 
そこで筋トレ・有酸素運動を行う際、その順序を間違えてしまうと得られたい効果が得られないことがあります。
 
有酸素運動→筋トレの順で運動すると、筋トレ中の成長ホルモンの分泌が抑制され、筋トレの効果が低下してしまうと言われています。
 
一方で筋トレ→有酸素運動の順でトレーニングすると、成長ホルモンの働きで有酸素運動の序盤から脂肪分解が促進されると報告されています。
 
 
神.jpg
 
 
筋肉づくりと体脂肪減少の両立を目指す場合は筋トレ→有酸素運動の順に行いましょう!
 
【参考文献】
後藤一成「一過性のレジスタンス運動に対する成長ホルモンの分泌動態と筋肥大の関係」
通所リハビリブログ 祝100号! 

(2022年7月29日 16:05)(外来リハビリブログ)

こんにちは!
北星病院通所リハビリ広報部です!
今回の記事で通所リハビリブログ100号を迎えることができました(^^)/
無事100号を迎えることができたのも、日頃からご愛読いただいている皆様のおかげです!
今後ともよろしくお願いいたします!
 
さて、暑さが本格的になり夏の花も咲き始めてきました。
特に今はアジサイが見ごろですね!
 

アジサイ1.JPG アジサイ2DSCF9001.JPG



通所リハビリセンターでもご利用者様と一緒にアジサイを作成中です(^^)/
紙皿に小さく切った花紙をふんだんに貼り付け、
色合いや飾り方を工夫され、それぞれ自分らしいアジサイを作られています!
細かな手の動きの他にも、ご自身で色合いや貼り方を考えながら行うため、
指先のリハビリになるほか、脳のトレーニングにもなっています!
皆さん真剣に取り組まれており、なかには時間が経つのも忘れてしまう方も、、、


アジサイ3DSCF9005.png アジサイ4DSCF9009.png


こちらのアジサイはしばらく通所リハビリセンター内で飾らせていただき、
その後は各自お持ち帰りいただく予定となっています!
 
室内でも外でもきれいなアジサイが見ることができ、
ご利用者様と一緒に職員も癒されています(*´ω`)
来月以降も様々な季節の掲示物を作成予定ですので、また報告させていただきます!
 
 
以上、北星病院通所リハビリ広報部でした!



ダイエット時に筋トレをする意味

(2022年7月20日 16:53)(外来リハビリブログ)

こんにちは!
北星病院外来リハビリ班です。

本日のテーマは前回に引き続きダイエットです。

よくあるイメージで、ダイエットといえば
ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を取り入れる方が多い
です。

脂肪の燃焼のためには一定時間の有酸素運動は有効と言われていま
す。
しかし、筋トレに関してダイエットに必須と言って良いほどです。

なぜ?と言うことのキーワードとして『リバウンド』が挙がります


せっかくやせてもリバウンドしたら悲しいですよね?
今までの苦労は何だったのかとダイエット前より太ってしまうこと
も…

最近の研究ではリバウンドしないためにどうするか?
どんなデータを見て管理していった方が良いのか?などが報告され
ています。

結論としてはカロリー制限に+して有酸素運動のみではなく
筋トレも行った方がリバウンドが起こりにくいと言われています。
(Miguel A.2021)


スクリーンショット 2022-07-20 16.28.30.png


更にダイエットでカロリー制限を行うと大事な筋肉量も減ってしまうことがありますが
筋トレ(+有酸素運動)を行ったグループは筋肉量に関しても減少
していないといった結果となっています。

スクリーンショット 2022-07-20 16.50.17.png

このことからもダイエットには筋トレが必須と言えると思います!
 
回復期病棟ブログ「壁装飾レク」

(2022年7月20日 15:47)()

こんにちは!作業療法士の小川です!
 
蒸し暑い日が続いてきましたね!
 
最近の回復期病棟では
壁装飾レクを実施しましたよ!

小川22.jpg
 
手作業がお得意な皆さんの
ご協力を頂き次々と華やかなパーツが
出来上がっていきます!

小川23.jpg 小川24.jpg
 
手作業しながらの会話って
なんかいいですよね。

小川25.jpg
 
自然と漂う和やかな雰囲気の中
出来た作品がこちら!
 
紫陽花ちぎりえの完成です!
 
現在は、ここに笹の葉が
増えて短冊が飾られて
きています〜!
 
季節を感じるそんな1日でしたー!
通所リハビリブログ 99号 夏祭り

(2022年7月20日 15:33)(通所リハビリブログ)

こんにちは!
北星病院通所リハビリ広報部です!
 
北海道も夏らしく暑くなってきましたね!
今年は3年ぶりにお祭りや花火大会もあり、夏を感じるイベントがたくさんありそうですね!
通所リハビリの皆様にもお祭り気分を感じて頂きたく、夏祭りを開催しました☆


射的①.png 射的②.png


こちらは毎年恒例の『射的』です!
100点の的に狙いを定めて、真剣な様子で取り組まれていました(^^♪
上位3名には景品をプレゼントさせていただきました!
 

千本引き①.png 

懐かしい駄菓子が当たる、『千本引き』の様子です!
欲しいお菓子が当たるようにとドキドキしながら紐を引くのは、いくつになっても楽しいものですね(^^)
「懐かしいね~」「これ好きなんだ~」と喜ばれていました♪


レク①.png レク②.png レク③.png


レクリエーション『お好み焼きリレー』の様子です!
団扇で作ったへらでお好み焼きを隣の人に回していくゲームです。
最後にあるトレーの中にお好み焼きをいくつ届けられるかを2チームに分かれて競いました!
隣の方と息を合わせ、声を掛け合いながら真剣な様子で取り組まれていました(^^)/
 
今後も感染対策を行いながら、様々なイベントを開催予定です!
ぜひお楽しみに♪
 
以上、北星病院通所リハビリ広報部でした!