ホクマンブログ | 北海道千歳市リハビリ病院　北星病院

（2023年1月27日 11:48）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

１月２６日に健康教室を開催しました。
コロナウイルスの流行などもあり、夏ごろから延期していたものが
やっと再会出来ました。

気温も低い中、１１名の方に参加いただけました。
テーマとしては「身体に無理をさせない筋トレ」というテーマで
安心・安全に筋トレをできるように筋トレの量・頻度・どのくらいの負荷で行う必要が
あるのかなどをお話させて頂きました。

日頃から医者や家族から運動した方が良いのではないか？
関節の為、衰えを予防するために筋トレしなさいと言われている方は多くいると思います。
しかし、筋肉をつける為にどれだけ、どの期間、どんなものをやった方が良いかを
確立できている人は少ないように思えます。

今回のお話で少しでも皆様の健康の一助になれば幸いです。

次回はしっかり筋肉をつける為に必要な「栄養」のお話をさせて頂く予定となっています。
２月16日１３時～14時通所リハビリセンター２階で実施予定となっております。
興味のある方はお問い合わせください。

北海道千歳市リハビリ病院　外来リハビリ班、朝練で知識・技術向上中 R5.No.1.

（2023年1月27日 11:35）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

久々の朝練報告です。(記事にはしてないですが継続しています)
本日は頭蓋骨・頚椎・胸椎・腰椎部の筋膜の触診練習を行ないました。

できるだけ患者役の人がリラックスできるように姿勢や触り方を意識して
実施出来ました。
実際に症状が患者様の場合は痛みがあったり炎症で腫れていたりすることも
ある為できるだけ、痛くない様に・リラックスできる状態を設定して
リハビリを行うように心がけています。

次回も頑張ります！

長山46.jpg

通所リハブログ　113号新メンバー紹介！

（2023年1月27日 11:28）（通所リハビリブログ）

こんにちは♪
北星病院通所リハビリのマスコットキャラクター『ホクメロ』です♪
最近は寒い日が続いてるわね、、、そんな寒い日々ももう少しの辛抱よ！
身体を動かして、寒い冬も元気に乗り越えましょう♪
今回は通所リハビリに2名の新しい職員が来たので紹介していくわね♡

佐久間さん.JPG

佐久間さん：「みなさん、こんにちは！病院から通所リハビリセンターへ異動になりました言語聴覚士の佐久間悠（さくま　はるか）です。出身は北見市で、好きなことはお祭りに行くことと食べること（特に焼肉！）です。これからよろしくお願いします！」

ホクメロ：「言語聴覚士さんなのね♪食事の時にむせたり、お話のしにくさが出てきたら佐久間さんにお願いするといいわね♪私もお祭りで美味しいもの買って、食べ歩きしたいわ♡これからよろしくおねがいしますね！」

鈴木さん.JPG

鈴木さん：「こんにちは！病院から異動になりました理学療法士の鈴木侑也（すずきゆうや）です。出身は苫小牧市で、好きな食べ物はすき焼きです。趣味は旅行・ゲーム・釣りで、サケを釣ったこともあります！早く慣れるように頑張ります！」

ホクメロ：「趣味がたくさんあっていいわね♡サケ釣りすごい♪理学療法士さんが増えたから、リハビリ職員もますますパワーアップしそうね！これからよろしくお願いしますね！」

二人ともありがとう♡通所リハビリの仲間が増えてうれしいわね♪
これからの二人の活躍を楽しみにしているわよ～

以上、ホクメロでした♪

よりレベルアップした通所リハビリをお楽しみに！
随時、体験ご利用も受け付けていますのでご興味のある方はお気軽にご連絡ください！
（TEL：0123‐29‐5035　相談員　濱田）

通所リハブログ　112号

（2023年1月18日 09:36）（通所リハビリブログ）

こんにちは！北星病院通所リハビリ広報部です！
早いもので新年も明けてから10日以上経過しましたね！
皆様は年末年始いかがお過ごしでしたでしょうか？(^^)/
通所リハビリセンターでは新年始めの週にお正月のイベントを行いましたので
その様子を紹介します！

今年も「北星神社」が建立いたしました！
鳥居をくぐると参拝ができるようになっており、皆様しっかりとお祈りをされていらっしゃいました！

また、鳥居の横にはひもくじがあり、ひもくじの先にはお守りがついており、
それぞれありがたいお言葉が書かれてあります！
【おみくじ】
おみくじのコーナーでは、皆様1人1回、今年1年の運試しとして引かれていました！
引いたお守りは結ぶこともでき、結んで願いを託している方もいらっしゃいました。

さらに、皆様には絵馬も作成していただきました！
「今年も元気に過ごせますように」などそれぞれ思い思いの今年の願いを
たくさん書いていただきました！

また、なんと今年は北星神社から「獅子舞」にも来てもらいました！
獅子舞は人の頭を噛むことで邪気を食べるという言い伝えもあるそうで、
ご希望される方の頭を次々と噛みながら、力強く舞っていきました！

奉納.JPG

参拝の際にいただいたお賽銭については、後日しっかり千歳神社に奉納させていただきました！
今年も皆様が元気に過ごせますように職員一同しっかりとサポートさせていただきますので、どうぞよろしくお願いいたします！
ご利用についてご興味がある方はぜひ一度ご連絡ください(^^)
（TEL　0123-29-5035　相談員　濱田）
以上、北星病院通所リハビリ広報部でした！

スロートレーニングでスクワット！

（2023年1月12日 09:20）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

お正月も明けて1週間が過ぎて元の生活リズムに戻ってきた人も
多いと思います。
雪も降ってきて外を歩くのも滑って怖いなんていう声も多くなっていますので
本日は家で安全にできる運動を紹介させていただきます。

行う種目は一般的なスクワットですが、それに一手間加えます。
キーワードは「スロー」で行うことです。

「スロー」で行うことでの良いことがいくつかあります。
１つ目に、関節に急激な速度での負荷をかけずにリスクを下げて安全に行うことができます。
２つ目は「スロー」で行うことで重たいバーベルを担いで行うスクワットに近いような筋肥大の効果が得られると言われています。
また、いつもスクワットをやっている人であってもあえて「スロー」でやることで普段とは違う刺激になります。(筋肉は同じ負荷だと徐々に筋肥大しづらくなるので違う刺激を与えることも必要です)

やり方に関しては下記の絵を参照してもらいたいのですが
基本的には普通のスクワットを5秒かけて下がって、5秒かけて上がるだけです。
回数に関しては10回程度では効果を得られにくいので両方の太ももが少しだるくなるまでを１セットとして、それを3セット。週に2~3回行うことをおすすめします。

頑張ってみましょう！

スクリーンショット 2023-01-12 9.29.59.png

通所リハブログ　111号

（2023年1月 5日 16:06）（通所リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院通所リハビリ広報部です！

今回は１２月２３・２４日に行ったクリスマス会の様子をお伝えします！
まずは、毎年恒例になりつつある『クリスマス演奏会』の様子です。

ハンドベル・グロッケン・トーンチャイム・ピアノでクリスマスメドレーを演奏しました！
メンバーで集まって練習し、本番は大成功(^^)/
一緒に歌っている方や手拍子して下さっている方もいました！
サンタの衣装に皆様から「かわいい～♡」「素敵～！」と拍手が起こり、盛り上がりました♪

演奏のあとは、プレゼント配りです☆

サンタクロースとトナカイがプレゼントを届けに来てくれました♪
今年のプレゼントは２０２３年の卓上カレンダーでした！

カレンダー①.JPG

来年の干支「卯」にちなみ、通所リハビリのキャラクター『ホクメロちゃん』のイラスト付きの素敵なカレンダーですね☆

ゲームブースでは「プレゼント掴み取りゲーム」を開催しました！

箱の中に手を入れ、できるだけたくさん掴み、いくつプレゼントの柄が集まったかを競いました！大当たりや小当たりの柄もあり、運も必要なゲームでした!
いくつになっても掴み取りはワクワクしますね(^^)/
1位の方には景品のプレゼントをさせていただきました!

今年最後のイベントも楽しく終えることができました♪
来年も楽しみながらリハビリをしてもらえるように様々なイベントを予定しています！

ご興味がある方は是非ご連絡ください！
（TEL　0123‐29‐5035　相談員　濱田）

運動と身体の免疫機能

（2023年1月 5日 13:30）（外来リハビリブログ）

あけましておめでとうございます！

北星病院外来リハビリ班です。

お正月は大雪にもならず快晴でしたね。

なかなかコロナ禍も終息は見えず、いたちごっこで我慢が続きますね。

感染症にかからないように手洗いうがいや生活リズムを正すことも

重要ですが身体を元気に保っておくことも必要です。

今回紹介するのは、運動と身体の免疫機能に関してです。

習慣的な身体活動のレベルが高いほど、市中感染症のリスクが 31% 減少し

適度から活発な定期的な身体活動は、市中感染症のリスクと感染症による死亡率の低下に関連しており

免疫系の防御の第一線を強化し、ワクチン接種の効力を高めます。(Sebastien 2021)と報告されています。

簡単にいうと、定期的に運動を行なっている人は免疫能力が高まり

感染しづらくなるのではないかと言っています。

具体的に、この研究で対象になった運動はどんなものかというと

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動、筋力トレーニングを週に3回程度

運動の強さは中等度、一回30分ほどが推奨されています。

運動をすることで身体機能(筋力など)もアップし免疫力も高まり

シェイプアップすることで見た目も良くなれば、これ以上に良い自己投資は見当たらないのではないでしょうか？

是非、一緒に運動を行なっていきましょう！

北星病院YouTubeでも運動動画アップしていますのでご視聴ください。

引用文献

Sebastien F. M. Chastin Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis Sports Medicine volume 51, pages 1673–1686 (2021)

北星病院 北星館だより

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