ストレッチ の時間について
（2022年9月30日 17:20）
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。
食欲の秋、運動の秋。
運動後に硬くなった筋肉をストレッチしよう！といった方も多いと思われます。
そこで困るのがストレッチの時間設定について。
今回ご紹介する研究内容としては
30秒×4セットのふくらはぎの静的ストレッチを「休息せずに2分間伸ばす場合」と「セット間30秒の休息を挟みながら合計2分間伸ばす場合」とで、筋肉の硬さを比較したものです。
結果としては休息を挟まずに2分間続けてストレッチを行った方が筋肉の硬さは減少したとのことです。
ストレッチを行う際は出来るだけセット間の休息は短く、長い時間伸ばし続ける方が筋肉は解れるかもしれません。
ただ、痛みが出るようなストレッチは逆に筋肉を硬くしてしまう可能性があります。
気持ちいい位の強度に留めておきましょう。
是非、お試しください！
【参考文献】
Effect of static stretching with different rest intervals on muscle stiffness.
Shusuke Nojiri et al. J Biomech. 2019.
