（2022年7月20日 16:53）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

本日のテーマは前回に引き続きダイエットです。

よくあるイメージで、ダイエットといえば
ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を取り入れる方が多いです。

脂肪の燃焼のためには一定時間の有酸素運動は有効と言われています。
しかし、筋トレに関してダイエットに必須と言って良いほどです。

なぜ？と言うことのキーワードとして『リバウンド』が挙がります。

せっかくやせてもリバウンドしたら悲しいですよね？
今までの苦労は何だったのかとダイエット前より太ってしまうことも…

最近の研究ではリバウンドしないためにどうするか？
どんなデータを見て管理していった方が良いのか？などが報告されています。

結論としてはカロリー制限に＋して有酸素運動のみではなく
筋トレも行った方がリバウンドが起こりにくいと言われています。(Miguel A.2021)





更にダイエットでカロリー制限を行うと大事な筋肉量も減ってしまうことがありますが
筋トレ(＋有酸素運動)を行ったグループは筋肉量に関しても減少していないといった結果となっています。



このことからもダイエットには筋トレが必須と言えると思います!

 

（2022年7月20日 15:47）（）

壁装飾レクを実施しましたよ！

 

手作業がお得意な皆さんの

ご協力を頂き次々と華やかなパーツが

出来上がっていきます！

 

手作業しながらの会話って

なんかいいですよね。

 

自然と漂う和やかな雰囲気の中

出来た作品がこちら！

 

紫陽花ちぎりえの完成です！

 

現在は、ここに笹の葉が

増えて短冊が飾られて

きています〜！

 

季節を感じるそんな1日でしたー！

（2022年7月20日 15:33）（通所リハビリブログ）

こちらは毎年恒例の『射的』です！
100点の的に狙いを定めて、真剣な様子で取り組まれていました(^^♪
上位3名には景品をプレゼントさせていただきました！
 

 

懐かしい駄菓子が当たる、『千本引き』の様子です！
欲しいお菓子が当たるようにとドキドキしながら紐を引くのは、いくつになっても楽しいものですね(^^)
「懐かしいね～」「これ好きなんだ～」と喜ばれていました♪

（2022年7月12日 15:28）（外来リハビリブログ）

(もちろん摂取カロリー、消費カロリーを考えた上で)

一気に体重を落とせなくて歯痒い思いをするかと思いますが

筋肉量が減少してしまうとリバウンドにもつながっていく可能性がありますので

健康的に減量していくためには徐々に落としていく意識も重要になってきます。

 

自分の失敗談があります。

一昔前に糖質制限ダイエットが流行った際に実施してみたところ

約20kg程体重を落とすことができたのですが、筋肉量や握力といった筋力に関しても

大幅に下がってしまうました。その後は徐々にリバウンドしてしまうこともありました。

 

言いたいこととしては健康的に筋力・筋肉量を維持したまま痩せていくためには

１ヶ月で数十キロ痩せました！はあまり良くないと言うことです。

 

今後も研究によって明らかになっている科学的なダイエット情報をお伝えしていきます。

 

 

参考文献

Garthe I, et al. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.

（2022年7月11日 10:36）（外来リハビリブログ）