（2022年4月28日 16:34）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

いよいよ連休に入りますね。

連休では太りやすくなることが研究でも報告されていますので気を付けましょう！
↓(過去記事です)
ホクマンブログ | 北海道千歳市リハビリ病院　北星病院 (hokusei.or.jp)

おいしい物を食べて楽しむのも大事ですが、一度体重が増えてしまうと
中々、元に戻るのが難しいと思います。

また、ＧＷ中は天気予報でもあまり天気が良くないと言われています。
なので、おうちで座っている時間が増えることも予想されます。

WHO（世界保健機構）では運動量に関しての目安を出しています。
成人であれば週に中等度の150～300分の中等度の有酸素運動と
週に２回程度の全身の筋群を使用した筋トレをすることを推奨しています。
(ちなみに全身の筋群を使うにはベンチプレスやスクワットの様な複数の筋肉を動員するものを指します)

中等度の運動強度とは最大心拍数を使用して管理します。
簡易的に「220－ 年齢」×50~60%で計算します。
なので例としては、「220－ 30歳」×50%＝95拍となります。
心拍数を95拍に維持したままのランニングやエアロバイクでの有酸素運動になります。

年齢ごとに健康を維持するための運動量が載っていますので参考にしてみてください。

WHO身体活動・座位行動ガイドライン
↓
WHO2020JPN.pdf (umin.jp)

（2022年4月28日 16:24）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

リハビリ室に運動療法の為の機器が追加されました！
有酸素運動の為のエアロバイクが計６台になりました。



台数が増えたことで患者様をお待たせする事が少なくなりました。
安心して運動しにいらしてください。
お待ちしております！

（2022年4月28日 09:45）（）

（2022年4月28日 08:52）（）

（2022年4月28日 08:36）（通所リハビリブログ）

みなさんこんにちは！
北星病院通所リハビリ広報部です！
 
今日は、通所リハビリセンターで毎月行われている健康教室についてご紹介します。
 
健康教室を始めた目的は「利用者様に、健康に過ごすための知識を身に着けていただき、健康意識を高め、日々の生活に活かしていただきたい！」という願いが込められています。


そのため、この健康教室では運動やストレッチの方法だけでなく、「栄養・お食事」「お薬について」「腸内環境」「福祉用具」など、様々なテーマの教室を開催しています。

教室の中ではただ講義を聴くのではなく、実際に身体を動かしてみたり、健康にまつわるクイズに参加したりと、楽しく参加していただけるような工夫を取り入れています！
実際に、この教室をきっかけに食事内容を見直したり、お薬の飲み方に気を付けたりする方も増えています。
北星病院通所リハビリセンターは、運動をするだけでなく、こうした健康意識を高めるための取り組みも行っています。
 
 
通所リハビリセンターでは感染対策を行いながら、現在も体験利用や新規利用を受け付けしています！
ご興味がある方がいらっしゃいましたらお気軽にご連絡ください！
 
（TEL：0123‐29‐5035　相談員　濱田）