（2023年6月 8日 09:45）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
外来リハビリ班です

今回のテーマは『運動とカフェインの関係』です
カフェインは皆様知っての通りコーヒーや緑茶、エナジードリンクに入っているもので
眠気覚ましに飲んだり朝食時に習慣で飲まれている人も多いかと思います

最近では運動のパフォーマンスに関わっていることや脂肪燃焼効果も報告されてきています。
では、皆様が実際にカフェインを摂取するにあたって運動の何時間前に摂取することがオススメなのか？論文を紹介します！

実際の効果としては持久性運動や短時間高強度運動(重いバーベルなどでの筋トレ)、反復スプリント運動(ダッシュやジャンプの繰り返し)の前、または運動中に低用量から中用量のカフェインを摂取することは
パフォーマンス向上効果があると考えられると報告されています。(①近藤 2020)

別の報告でもチェストプレス(大胸筋の筋トレ種目)で持ち上げられる総重量が増加し、競技アスリートのウィンゲートテスト(全力で自転車のペダルのようなものをこぎ最大のパワーを測定するもの)でのパワーが増加しているとあります(②Kathleen Woolf 2008)

飲んでから吸収し血中濃度が高まるには30～120 分である(③Blanchard and Sawers, 1983)と報告されています。
なので運動前1時間程度前から飲んでおけば身体の準備も整うのではないかと思います。


ここで一つ注意したいことが摂取しすぎてしまうと良くないということです。
厚労省ではカフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。と明記してあります。

カナダ保健省での基準としては健康な成人で一日400mg(マグカップでコーヒー3杯程度)とされています
また、妊婦は血中のカフェイン濃度が減少するまでに時間がかかることや胎児への影響などからも推奨量は低く規定されています。(あくまで推奨量なので人種や個人差もありますでの不調を感じる場合は注意が必要です)

患者様の中にも1日4杯〜10杯程度飲んでいる方もいましたので注意が必要ですね
何事も取りすぎは身体の負担になってしまうことがありますので
適切に楽しみながらやっていくことが大事ですね！




引用文献
①近藤衣美 直接的にパフォーマンスを向上させるサプリメントの科学的根拠 Jounal of High Performance Sport 　5(2020)93-105
②Kathleen Woolf The effect of caffeine as an ergogenic aid in anaerobic exercise.Int J Sport Nutr Exerc
　Metab. 2008
③Blanchard, J. and Sawers, S.J. (1983): The absolute bioavailability of caffeine in man. Eur. J.
　Clin. Pharmacol. 24, 93-98.
④栗原 日常生活の中におけるカフェイン摂取 東京福祉大学・大学院紀要 第6巻 第2号 2016
⑤厚労省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
⑥カナダ保健省　https://recalls-rappels.canada.ca/en/alert-recall/health-canada-reminds-
  canadians-manage-caffeine-consumption

（2023年6月 8日 09:33）（外来リハビリブログ）

（2023年6月 8日 09:10）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です

毎月行っている健康教室を5月25日に開催致しました！
今回のテーマは「膝の痛みの予防」でした



内容としては…
膝とは具体的にどんな役割を持っていて、どんな時に負担がかかるのか？
参加者の皆様は自分の身体を支えるために必要な筋力があるのか？
筋力不足な人は、どの程度の運動をどの程度で週に何回行えば良いのか？
などなどでした。

参加者の皆様は膝の可動域や筋力が良好な人が多く、日頃からの運動やケアを意識している方が
多かった印象です(素晴らしいですね)

最後に当院の薬剤師からもTVなどで見かけることの多いサプリメントが
科学的にどれだけ証明されているのか？どのように選ぶのかの基準についてなどの講義もありました



やはり自分の身体を良くしていくためには医療者だけではなく患者様側も関心を持って
知識を蓄えていく必要もありますね(膝関節のガイドラインにも患者様が知識を蓄えていくことは推奨されています)

健康教室は毎月第４木曜日に実施しています！
申し込みは当院への電話で承っていますので是非お問い合わせください
(0123-24-1121)
毎月定員までお申し込みいただいていますのでお早めに！
(ちなみに次回は肩に関してです)

（2023年5月26日 10:40）（かわせみ）

かわせみ事業所の高波です。
 

気温の変化が激しい5月でしたが、徐々に夏の装いが目につくようになりましたね。 今年は猛暑となる噂もありますが…本当なのでしょうか？ 皆様！水分を摂り、熱中症に注意してくださいね。

今回は、介護保険を卒業することになった嬉しい利用者の方を紹介します。
〇75歳男性。妻と２人暮らし。
〇既往歴：腰部脊柱管狭窄症、変形性腰椎症、両手首腱鞘炎
〇介護保険サービス利用に至った理由
自宅で転倒し、胸椎圧迫骨折の痛みからベッドから起き上がることが大変でした。
日常的に銭湯に行っていましたが行くことができなくなりました。
自宅の浴槽は深くて跨げません。
両手に痛みがあり、トイレ便座からの立ち座りはトイレットペーパーホルダーに掴まり動作していました。
腰痛があり、筋力が低下していると主治医から言われました。

  
〇利用したサービス

通所サービスを週2回利用し、リハビリと入浴の支援を受ける。 ベッドの横に手すりをレンタルする。 福祉用具購入でシャワチェアーを購入する。

  
〇効果

1. リハビリの効果から筋力が向上した。
2. 手の痛みから背中洗いが大変だったが、洗身介助を受け入浴することができた。
3. 起き上がる時に掴まる場所ができ、起き上がりやすくなった。
4. 自宅で暑い日にシャワーを浴びることができるようになった。

胸椎圧迫骨折は、半年で治癒しました‼
〇その後・・・

1. 月に1回～2回、徒歩で銭湯まで行けるようになった。
2. 無理をしない程度に家庭菜園ができるようになった。
3. 自力でベッドから起き上がれるようになり、手すりは1年で返却した。

 
〇結果
介護保険サービスを利用してから2年が経過した頃、本人の意思でサービスを卒業されました。
ご近所さんとのお付き合いもあり、元気に暮らしています。
 

なかなか介護保険サービスから卒業される方が少ない中、 嬉しい結果となりました。 これからも、ご本人らしい生活を続けていってほしいです。

 
 
【ミニ情報】
毎日の食事づくり！大変な時はありませんか？
栄養バランスを考えながら、日々献立を考えるのは大変ですよね。
 
食事は、生きていくための基本です。
「配食サービス」は、ご要望や体の状態に合わせた食事内容で提供してもらえます‼
配達時に安否確認や様子に変化があった時は、ご家族やケアマネジャーに連絡してくれます。
無料の試食もあるようですよ‼

 
 

（2023年5月24日 16:18）（通所リハビリブログ）

こんにちは♪
北星病院通所リハビリのマスコットキャラクター『ホクメロ』です♪
５月１６日より、北星病院からの異動で通所リハビリに新しい仲間が増えました！
今回はその２名をご紹介させていただきますね♪
 

 
上田優衣香さん：「みなさんこんにちは！作業療法士の上田優衣香（うえだゆいか）です。
以前も通所リハビリで働いていました。趣味はドライブで、北海道の道の駅巡りをしています！（125駅中97駅行きました）ペットは猫のわたげちゃんがいます！ごはん大好き短足マンチカンです！皆さんとたくさん話したいと思っています！よろしくお願いします！」
 
ホクメロ：「おかえりなさい♪また来てくれてうれしいわ♡すごいたくさんの道の駅に行っているのね！これからよろしくお願いしますね♪」
 

 
本田脩陽さん：「皆さんこんにちは！理学療法士の本田脩陽（ほんだなおはる）です。出身は留萌市で、趣味はゲームとバイクです！好きな食べ物はラーメンです！早く馴染めるように頑張ります！よろしくお願いします！」
 
ホクメロ：「はじめまして！ラーメンがお好きなのね！ぜひおすすめのラーメンを教えてもらいたいものだわ♡これから一緒に頑張っていきましょう♪よろしくお願いしますね！」
 
新しい仲間が増えてうれしいわ♪
さらに通所リハビリもレベルアップすること間違いなしね！
 
また、通所リハビリでは無料体験や見学なども受け付けています！
ご興味のある方はお気軽にご連絡お待ちしています(^^)/
（TEL：0123‐29‐5035　相談員　濱田）
 
以上、ホクメロでした♡